Ráno 9 °C, odpoledne 19 °C. Dítě chce ven, tráva je ještě mokrá a vy stojíte před skříní s otázkou: Co mu vlastně obléct?
Září a říjen dokážou rodiče pořádně potrápit. Jeden den si ještě užíváme poslední teplé sluneční paprsky, druhý už vytahujeme bundy, čepice a nepromokavé boty.
S chladnějšími dny navíc přichází období rýmy, kašle a různých respiračních onemocnění. To ale neznamená, že máme s prvním studeným ránem zavřít děti doma.
Právě naopak. Pohyb, pobyt venku, kvalitní spánek, pestrá strava a jednoduché hygienické návyky patří mezi věci, které můžeme během podzimu ovlivnit.
Jak tedy zvládnout proměnlivé podzimní počasí a užít si toto období společně s dětmi?
1. Neutíkejme před každým chladnějším dnem domů
Možná ten moment znáte. Podíváte se z okna, venku je zataženo, teploměr ukazuje 12 °C a první myšlenka zní: „Dnes raději zůstaneme doma.“
Jenže chladnější počasí nemusí znamenat konec pobytu venku.
Procházka, hra na zahradě, hřiště nebo obyčejné sbírání kaštanů jsou stále skvělou příležitostí k pohybu. A ten je pro děti důležitou součástí zdravého vývoje. Světová zdravotnická organizace připomíná, že pravidelný pohyb u dětí podporuje zdravý růst, vývoj svalů, kostí i motorických schopností.
Nemusíte přitom plánovat žádný sportovní výkon. Někdy úplně stačí krátká procházka, honička na zahradě, hra s míčem nebo jednoduše nechat dítě objevovat svět kolem sebe.
Podzim má navíc jednu velkou výhodu – příroda nabízí dětem spoustu nových podnětů. Barevné listí, šišky, louže nebo kaštany dokážou být zajímavější než polovina hraček v dětském pokoji.
A když potřebujete jednoduchý program? Zkuste třeba hledat největší list, nasbírat pět různých barev podzimu nebo postavit z kaštanů a větviček malé zvířátko.
2. Oblečení na podzim? Myslete ve vrstvách
Podzimní počasí se dokáže změnit během několika hodin. Ráno je chladno, kolem poledne příjemně teplo a odpoledne se znovu zvedne studený vítr.
Proto je praktičtější obléct dítě do několika tenčích vrstev než do jedné velmi silné.
Když se oteplí nebo se dítě při hře rozběhne, jednu vrstvu jednoduše sundáte. Když se ochladí, zase ji přidáte.
Důležité je sledovat samotné dítě. Dítě, které běhá, leze a hraje si, vytváří mnohem více tepla než dospělý člověk sedící na lavičce. Příliš teplé oblečení proto nemusí být vždy výhodou.
A do podzimní výbavy se určitě vyplatí přidat ještě jednu věc navíc: náhradní ponožky nebo kalhoty.
Protože louže má zvláštní schopnost objevit se přesně tam, kde ji rodič potřebuje nejméně. 🙂
3. Při hře myslete i na to, co je pod dítětem
Když se ochladí, automaticky řešíme bundu, mikinu nebo čepici. Často ale zapomínáme na jednu věc – děti tráví velkou část hry přímo na zemi.
Sedí, leží, klečí, lezou. A právě na podzim může být tráva, terasa nebo jiný povrch studený a vlhký i během příjemného slunečného odpoledne.
Samotná studená zem dítěti „nezpůsobí rýmu“ – nachlazení způsobují viry. To ale neznamená, že je příjemné nechat dítě delší dobu sedět na mokrém nebo studeném povrchu.
Proto je praktické vytvořit mu suché, měkké a pohodlné místo na hraní.
Na zahradě nebo terase může posloužit deka, pikniková podložka nebo skládací dětská podložka. Pokud chcete něco, co využijete venku i doma, praktickou volbou je například skládací podložka Casmatino.
Vytvoří mezi dítětem a zemí další vrstvu, snadno ji přenesete a když se počasí pokazí, jednoduše ji složíte a hra může pokračovat v obývacím pokoji.
Jedna podložka, dvě prostředí – a méně přemýšlení nad tím, kde si dnes budete hrát.
4. Pohyb nemusí vypadat jako cvičení
Když dospělý slyší slovo „pohyb“, často si představí běh, posilovnu nebo trénink.
U dítěte je to mnohem jednodušší.
Pohyb je hra.
Lezení přes polštáře, honička, tanec na oblíbenou písničku, kutálení míče nebo stavění překážkové dráhy. Pro nejmenší děti může být pohybem i obyčejná hra na podlaze.
WHO u dětí do pěti let zdůrazňuje význam aktivní hry, kvalitního spánku a omezení dlouhých období nečinnosti.
A právě podzimní dny jsou skvělou příležitostí propojit oba světy.
Když je hezky – ven.
Když prší – vytvořit prostor pro pohyb doma.
Nemusíte mít připravený dokonalý program. Děti ho často vymyslí za nás.
5. Nezapomínejme na obyčejný spánek
Když přemýšlíme nad imunitou, velmi snadno se dostaneme k vitaminům, sirupům a různým doplňkům.
Mnohem méně atraktivně zní odpověď:
Dopřejme dětem dostatek spánku.
A přesto patří kvalitní spánek mezi základní pilíře zdravého režimu dítěte. WHO ve svých doporučeních pro malé děti spojuje zdravý denní režim právě s dostatkem pohybu, menším množstvím sedavého času a kvalitním spánkem.
Na podzim se přirozeně mění i denní rytmus. Dříve se stmívá, rána jsou tmavší, začíná školka nebo škola a rodina se po létě vrací do pravidelnějšího režimu.
Možná je právě teď vhodný čas nastavit si jednoduchý večerní rituál – koupání, klidná hra, pohádka nebo společné čtení a přibližně stejný čas usínání.
Nemusí být dokonalý každý večer. Důležitá je především pravidelnost.
6. Imunita nezačíná u „zázračného“ sirupu
Na podzim se reklamy na různé přípravky na podporu imunity objevují téměř všude.
Doplňky stravy mohou mít své místo, ale u zdravého dítěte je dobré začít od základů: pestré stravy, dostatku spánku, pohybu a pobytu venku.
Pestrý jídelníček může během dne obsahovat ovoce a zeleninu, obiloviny a přílohy, kvalitní zdroje bílkovin, mléčné nebo vhodné alternativní výrobky a dostatek tekutin.
Není přitom potřeba hledat jednu „superpotravinu“, která vyřeší všechno.
Ani oblíbené doplňky nejsou automatickou ochranou před běžným nachlazením. NHS například uvádí, že důkazy o tom, že vitamin C, echinacea nebo česnek dokážou nachlazení předcházet nebo výrazně urychlit zotavení, jsou omezené.
Pokud má dítě specifické výživové potřeby nebo uvažujete o doplňcích stravy, je rozumné poradit se s pediatrem.
7. Mytí rukou je stále jedna z nejjednodušších věcí, které fungují
Děti objevují svět rukama.
Sáhnou na kliku, potom na houpačku, kamínek, hračku a za chvíli si tou samou rukou promnou nos.
Úplně sterilní prostředí vytvářet nepotřebujeme a ani nemůžeme. Několik základních hygienických návyků ale dává velký smysl.
Především mytí rukou po návratu domů, po použití toalety, před jídlem a po smrkání nebo kašlání do ruky.
CDC uvádí pravidelné mytí rukou mezi základní opatření, která pomáhají omezovat šíření respiračních virů.
U malých dětí přitom nejlépe funguje obyčejný příklad rodiče. Když si myjeme ruce společně, časem se z toho stane rutina.
8. Podzim nemusí být obdobím, které je potřeba jen „přežít“
Možná vůbec nejdůležitější podzimní tip není o imunitě.
Je o našem nastavení.
Když léto skončí, snadno získáme pocit, že skončila i ta příjemnější část roku. Méně výletů, méně slunce, více oblékání, více mokrých bot a neustálé sledování předpovědi počasí.
Jenže pro dítě může být podzim úplně jiným světem.
První kaštany. Skákání do listí. Holínky v louži. Teplý čaj po návratu domů. Společná hra na podložce v obývacím pokoji, zatímco za oknem prší.
Možná tedy nemusíme podzim vnímat jako období, kdy je potřeba se před světem zavřít.
Stačí se na něj o něco lépe připravit.
Vhodně dítě obléct, nechat ho hýbat se, dopřát mu spánek, pestrou stravu a prostor na hru – venku i doma.
A když je tráva trochu chladnější? Rozložíte podložku.
Když začne pršet? Složíte ji a přesunete se dovnitř.
Protože dětství přece nemusí mít sezónu.
